plan treningowy na redukcje

Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem [...]

sluchajcie bo ja juz powoli glupieje zaczolem dwa nowe nowe tematy w kazdym byl podany inny plan i tak w jednym mowia mi ze mam robic FWB a w drugim ACT i jq juz sam nie ma (kazdy plan byl do bani)z tego wychodzi. Jets osoba na tym forum ktora mogla by mi pomoc i ulozyla by mi taki plan bo zamiast brac sie do roboty i juz cwiczy to ja musze [...]

[...] tyl barkow Drazek 4s MC 4s Wioslo hantlem 4s Unoszenie w opadzie 4s Szrugsy 4s Sobota Nogi Przysiady 4s Wykroki 4s Uginanie 4s Wspiecia na lydy 4s Troszke abstrakcyjny plan ale nie lubie schematow bo mnie zwyczajnie nudza co do diety to nie mam jakiejs sprecyzowanej. nie mam w tej chwili pracy i nie bardzo mnie na nia stac. na sniadanie [...]

[...] 10 Uginanie maszyna - dwuglowe 5x12 Uginanie sztanga prosta RAMPA 12 Uginanie o kolano 4x15 Pull #2: Drazek szeroko nachwyt 4x MAX Wioslo sztanga nachwyt RAMPA 10 Face pull 5x15 Uginanie naprzemienne hantli 4x10 Mlotki 4x12 W RAMPACH co 2 tygodnie zakres w dol (tj. RAMPA 12 na 10, RAMPA 10 na 8, RAMPA 8 na 6). Czy plan sie nadaje pod redukcje?

[...] jaki czytałem skupia się na treningu, dzięki któremu ma się osiągnąć konkretny cel - masa, redukcja siła. Ja ćwiczę od pół roku, regularnie, całkiem niedawno wkleiłem swój plan na forum - dowiedziałem się że jest ok 50% przeładowany - zmieniłem zgodnie ze wskazówkami treningu na siłę, choć przez te 6 miesięcy miałem przyrosty siły rzędu nawet [...]

Witam, do czynienia z siłownią mam od roku . Wczesniejsze treningi to chaos :) dlatego wpisałem 3 miesiące ponieważ od tego czasu robiłem pożądną redukcję(według jakiegoś planu ) :) . Posiadam siłownie domową :) troche ubogo ale rozpisze co mam : -Skakanka -Atlas dokładnie taki [...]

Mam tutaj mały dylemat, chodzi o trening na redukcje, na którym sie kompletnie nie znam. Mój ojciec dostał taki oto plan treningowy od trenera na siłowni: 2-dniowy plan treningowy dla mężczyzny Dzień 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie na maszynie motylek bic: uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] utrzymywać około 3000kcal/dzień w rozliczeniu tygodniowym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny w dni treningowe Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem jakie max, ale w planie 5x5 około 110kg w przysiadzie, [...]

Witam wszystkich. Krótko i na temat - wiedzy nigdy dosc. Trening + plan zywieniowy stosuje od ponad 8 lat. Nigdy dotad nie udzielalem sie na forum, ale czytuje od kilku lat regularnie. Tym razem postanowilem sie poradzic kogos z wiekszym stazem/wiekszym doswiadczeniem/wieksza wiedza na temat ludzkiego organizmu. Ale dosyc pieprzenia - do rzeczy. [...]

Witam Szanowne Grono Suplementacji. Ladnych pare lat mnie nie było, nie wiem, czy jeszcze ktos ze starej gwardii przesiaduje. Chcialem przedstawic wam moj aktualny plan suplementacji i skonfrontowac z wami ewentualne zmiany. Ale do rzeczy. Generalnie wracam po dlugiej przerwie. Cwicze od 10 mc. Pamiec miesniowa itd. wszystko dziala, ale wraz z [...]

[...] - na drugim miejscu jest redukcja. Mam juz po prostu dosc zarcia szybko i byle jak i chce z tym skonczyc dopoki jestem piekny i mlody bo potem moze byc juz ciezko. Jako plan treningowy wybralem: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Na poczatek na redukcje dalem sobie -300kCal. Po kilku [...]

O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]

Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]

Cześć, poniżej ankieta zamieszczam plan treningowy do oceny w załączniku. Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. [...]

[...] i poślady też z tłuszczem. Mięśnie ciut urosły, uwydatniły się. Ogólnie postęp widzę, co mnie motywuje do walki. Jednakże stagnacja frustruje. W głowie zrodziły mi się 2 plany: 1) Znów obcięcie kalorii do 1800, zejście z węglami poniżej 100g dziennie czyli pełnoprawny Low Carb i czekanie na ewentualne efekty. 2) Podbijanie kalorii do [...]

Chciałbym się trochę wyrzeźbić i albo jest mało spostrzegawczy albo po prostu mam pecha i nie mogę znaleźć żadnego konkretnego planu na redukcję. Niemniej ważna jest dla mnie siła. Zastrzegam, że mieszkam w lesie (niemalże!) i warunki drogowe zimą uniemożliwiają mi bieganie a rowerek mi się rozwalił niestety. Jak w tytule - najchętniej ćwiczyłbym [...]

[...] a budować nowe ) następnie chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej myśle że do ok 85kg abym miał co rzeźbić i utrzymać tłuszcz na poziomie 6-8% Prosił bym o jakiś ogólny plan na redukcje a następnie na masę suchych mocnych mięśni czy w redukcji pomaga sauna?? basen?? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi PS jakieś suplementy do diety i [...]

Witam , przeczytałem że trening FBW jest dobry na redukcje , wiec ułożyłem sobie plan .Proszę o korekty/zmiany .Doradziłby ktoś jakie suplementy brać ? Poniedziałek ; A; -Przysiady z sztangą na barkach ; 5 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie się na drążku ; 5serii po 5 powtórzeń -Wyciskanie żołnierskie ; 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie na [...]

[...] medyczne : Mam jedną nerke, druga usunieta operacyjnie po wypadku w dziecinstwie. Zażywane suplementy : Monohydrate creatyny FitMax- obecnie 5tydzien Ostatnio przerabiany plan: Plan typowo masowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martyw ciąg: ok 160kg Wyciskanie leżąc: 120-125kg [...]

Witam :) Proszę Was o sprawdzenie mojego planu na masę który zacznę sotoswać za 3 miesiące bo teraz zaczynam redukcje :) Martwego ciągu nie moge robić bo po skonczenu odczuwam straszny ból w okolicah lędzwia, skierowanie na badania ide bo mi strzela odcinek lędźwiowy, poprostu kontuzja.... pon: klatka + barki wt: plecy + brzuch sr: WOLNE czw: [...]